I’m still standing: Mit Resilienz durch die nächste Krise

00:00:00: Hallo ihr Lieben, herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von I Feel You, dem Psychologie-Podcast

00:00:25: des RAVLAB. Mein Name ist Jana Horstmann, ich bin Theologin und Fahrerin, aber manchmal

00:00:31: wünsche ich mir, ich hätte lieber Psychologie statt Theologie studiert. Deshalb rede ich

00:00:37: in meinem Podcast mit Menschen, die sich auskennen, über große Themen und große Gefühle, für

00:00:43: ein bisschen mehr Verständnis, für uns selbst und für einander, weil das Leben schon kompliziert

00:00:50: genug ist. In der neuen Staffel von I Feel You geht es um das Thema Resilienz oder auch

00:00:58: innere Stärke, Widerstandsfähigkeit. Der Begriff stammt eigentlich aus der Physik

00:01:06: aus den Materialwissenschaften. Resilienz bezeichnet dort, die Fähigkeit eines Stoffes

00:01:12: sich zu verformen und danach wieder in die ursprüngliche Form zurückzufinden. Und darum

00:01:21: geht es auch so ungefähr bei der menschlichen Resilienz. Sie bezeichnet die menschliche

00:01:26: Fähigkeit, eine Krise zu bewältigen, wie wir mit Stress oder eben auch zum Beispiel

00:01:33: Herausforderungen um und daraus vielleicht sogar gestärkt hervorgehen. Ob uns irgendwas

00:01:39: total aus der Bahn wirft oder ob wir eine gewisse innere Stärke, eine Widerstandsfähigkeit

00:01:44: in uns haben, gut mit einer Krise umzugehen und diese zu bewältigen.

00:01:49: Was machst du, wenn du richtig gestresst bist?

00:01:57: Ja, das hat sich verändert, wir werden weiter nicht noch drüber sprechen. Ich versuch

00:02:04: mir bewusst zu machen, dass jetzt gerade was wirklich dran ist, was mir wichtig ist und

00:02:10: entsprechend mir bewusst zu werden, was ist mir denn wirklich wichtig und warum tue ich

00:02:15: das und dass ich die Energie dann nutzen kann.

00:02:17: Das war die Antwort von Luca Herzberger auf eine von vielen Fragen, die ich meinen

00:02:23: Gäst*innen in dieser Staffel von iFailu zum Thema Resilienz gestellt habe. Was machst

00:02:30: du, wenn du besonders gestresst bist? In dieser Folge von iFailu tauche ich anhand der Fragen,

00:02:38: die ich meinen Gäst*innen gestellt habe, in die verschiedenen Aspekte des Themas ein

00:02:43: und ich gebe euch einen kleinen Einblick in die Gespräche, die ich geführt habe. Diese

00:02:48: hört ihr dann wie gewohnt in den nächsten Folgen von iFailu.

00:02:53: Warum eigentlich Resilienz ist der Hype um dieses Thema beziehungsweise diesem Begriff

00:03:01: nicht schon wieder vorbei? Bin ich vielleicht einfach nur "later the party" oder was hat

00:03:07: es damit auf sich? Warum gerade jetzt Resilienz? In der Coronazeit wurde sehr, sehr viel über

00:03:16: die Widerstandskraft der Menschen gesprochen und geschrieben, wie man diese Krise besser

00:03:21: aushält, was den Menschen stärkt und was wir ganz konkret tun können, um zu Hause in

00:03:28: unseren vier Wänden nicht verrückt zu werden. Es war eine ganz konkrete Krise und es gab

00:03:33: ganz viel konkrete Hilfe, um die Menschen zu unterstützen. Nun haben wir jetzt diese Krise

00:03:41: gemeistert zum Glück, aber ich stelle fest, irgendwie wird die Welt nicht wirklich krisenfreier.

00:03:49: Zumindest empfinde ich es nicht so. Für die einen vielleicht ein bisschen weniger bedrohlich,

00:03:55: weil vermeintlich weniger nah sind mir die vielen Krisenfelder der Welt nicht weniger bewusst.

00:04:03: Ich lese viel, ich bekomme in den Nachrichten viel mit oder auf den sozialen Medien und

00:04:09: ich weiß um die Krisen und Konflikte in der Welt und auch wenn die vielleicht nicht direkt

00:04:16: in meinem unmittelbaren Umfeld stattfinden, sind es doch Themen und Bereiche, die mich

00:04:22: irgendwie berühren und mitnehmen. Was bei mir häufig bleibt, ist dann ein Gefühl von

00:04:26: Hilflosigkeit und wenn ich mich da wirklich drauf einlasse, auch eine gewisse Verzweiflung.

00:04:32: Summit Paul Trudery nennt das in seinem Buch "The Bright Side" eine optimistische Geschichte

00:04:38: der Menschheit, die Pessimismusfalle. Bedeutet, wenn ich nicht davon ausgehe, dass ich Dinge

00:04:46: verändern kann, dann werde ich auch nicht in einer Weise handeln, die Veränderung herbeiführt.

00:04:52: Ich wiederhole nochmal, wenn ich nicht davon ausgehe, dass ich Dinge verändern kann, dann

00:04:57: werde ich auch nicht in einer Weise handeln, die Veränderung herbeiführt. Also aus diesem

00:05:04: Gefühl der Hilflosigkeit oder Verzweiflung rauszukommen, ist wichtig, um wieder handlungsfähig

00:05:11: zu werden. Wenn ich ehrlich bin, fühle ich mich ertappt. Ich habe nämlich häufig in

00:05:16: diese Falle und dass ich lieber ein optimistischerer Mensch wäre, der sich nicht stressen lässt

00:05:22: und irgendwie zuversichtlich ist, das steht auch außer Frage. Ich arbeite noch an meiner

00:05:29: Resilienz, wie ihr merkt. Aber, gute Nachricht, Resilienz ist etwas, das man erlernen kann

00:05:37: oder trainieren und man kann bestimmte Dinge dafür tun, dass man seine innere Widerstandsfähigkeit,

00:05:44: seine innere Widerstandskraft stärkt. Für mich grundgenug, mich etwas mehr damit auseinander

00:05:51: zu setzen. Und deshalb tue ich das in der aktuellen Staffel von i4u. Ich habe meinen

00:06:03: guest*innen viele Fragen gestellt, ganz konkret drei Fragen, die ich dann auch den Menschen

00:06:09: auf der Straße gestellt habe. Und vielleicht möchtet ihr die drei Fragen auch mal mitnehmen

00:06:16: und euch überlegen, die ihr auf diese Fragen antworten würdet. Die erste Frage, gibt es

00:06:23: etwas, das du nur aus Freude tust? Und wenn ja, was ist es? Bei mir ist es so, dass ich

00:06:33: eine relativ lange Liste mit Dingen habe, die ich tun muss. Und dann habe ich noch die

00:06:38: Dinge, die ich tun müsste und da ist die Liste gefühlt noch länger. Ganz viele Listen, in

00:06:45: denen ich einordnen kann, aus welchen Gründen ich dieses oder jenes am Tag tue. Dass ich

00:06:52: mir selbst bewusst mache, was ich am Tag tue und wie viel Freude ich zum Beispiel dabei

00:06:56: empfinde oder eben auch nicht, kann dann eine sehr deprimierende Übung sein. Ich stelle

00:07:02: fest eben, dass ich ganz viel einfach tue, weil ich denke, dass ich das tun muss. Aber

00:07:07: vielleicht gar nicht so viel Freude dabei habe. Oder aber ich lege einen gewissen Pragmatismus

00:07:13: an den Tag und sage mir, so ist es halt. Also wie schaffe ich es, bei diesen Dingen Freude

00:07:18: zu empfinden? Also wie kann ich aus den Dingen, die ich tun muss, Dinge machen, auf die ich

00:07:23: wirklich Lust habe, die ich tun will, weil ich Freude dabei empfinde? Resilienz ist nämlich

00:07:30: auch eine Frage des Mindsets. Resilienz ist eine Frage des Zusammenwirkens von Denken

00:07:36: und entsprechenden Handeln. Ich persönlich versuche ganz bewusst viel Freude.

00:07:43: in mein Leben zu integrieren. Aktuell gestalte ich mein Wohnzimmer ein bisschen um und ich mag

00:07:49: Farben, also versuche ich einfach ein bisschen mehr Farbe in mein Wohnzimmer zu integrieren.

00:07:54: Das mache ich aus reiner Freude und das Resultat erfreut mich gleichermaßen.

00:08:00: Diese kleinen Veränderungen meiner Perspektive oder in meinem Alltag tun mir und meiner persönlichen

00:08:08: Widerstandskraft sehr gut. Was wir noch ganz konkret tun können, um unsere Resilienz zu stärken,

00:08:16: darüber rede ich mit Mario Krossenbacher. Er arbeitet im Resilienzzentrum Schweiz und hat mit

00:08:24: mir über die verschiedenen Aspekte gesprochen, die unsere Resilienz stärken, also die wir brauchen,

00:08:30: um uns gut aufzustellen für Krisen oder Herausforderungen. Was machst du, wenn du richtig

00:08:36: wütend oder gestresst bist? Wenn ich wütend bin, nehme ich mir zwei bis drei Kissen, setze

00:08:43: mich auf mein Bett und dresche mit einem Kissen auf die anderen Kissen ein. Dazu bin ich dann gerne

00:08:49: laut und mache so Geräusche. Danach geht es mir aber meistens besser. Gestresst sein oder wütend

00:08:59: sein, ist für mich herausfordernd. Ich bin ein impulsiver Mensch. Ich spüre meine Gefühle sehr

00:09:06: stark auch in meinem Körper und habe dann sehr stark das Bedürfnis, irgendwas tun zu müssen.

00:09:12: Und wenn ich gestresst bin, dann habe ich, hoffe ich, das Gefühl, ich kann nichts tun, weil das sind

00:09:17: alles Dinge, die sind wichtig und die muss ich erledigen. Ich kann nicht viel daran ändern. Und

00:09:23: wenn ich zu lange gestresst bin, werde ich innerlich unruhig. Ich gucke mehr Serien und lasse

00:09:29: auch höher Bücher laufen, obwohl ich eigentlich regelmäßige Ruhezeiten brauche und die für

00:09:34: mich total wichtig sind. Ich bin weniger fokussiert und ich mache weniger von dem Freutvollen,

00:09:41: dass ich ja eigentlich bewusst integriere. Dass ich mich so verhalte, ist aber kein Wunder. Stress

00:09:48: ist nämlich erstmal eine körperliche Reaktion auf eine Belastung oder Herausforderung. Der

00:09:56: Körper reagiert auf innere und äußere Entwicklung und versucht sich durch die Stressreaktion

00:10:01: besser darauf einzustellen, beziehungsweise diese zu bewältigen. Die Herzfrequenz steigt,

00:10:06: unser sympathisches Nervensystem wird angeregt und der Körper wird aktiviert. Stress ist also

00:10:13: in erster Linie ein Bewältigungsmechanismus, quasi eine körperintegrierte Resilienz. Wenn

00:10:20: ich mich frage, warum ich überhaupt gestresst bin, lautet die Antwort oft, weil ich etwas tue,

00:10:25: was mir eigentlich gar nicht so viel Freude bereitet. Oder weil ich etwas eben tun muss,

00:10:30: was ich eigentlich gar nicht will. Da wäre ich dann wieder bei dem Muss oder Müssellisten und

00:10:34: wie ich mehr Freude bei diesen Dingen empfinden kann. In meinem Gespräch mit Luca Herzberger habe

00:10:40: ich gelernt, dass vor allem meine Gedanken über den Stress Grund dafür sind, weshalb der Stress

00:10:45: sich für mich nicht so gut anfühlt. In der nächsten Folge hört ihr dann das gesamte Gespräch

00:10:51: mit Luca Herzberger über das Thema Stress und wie wir mit Stress besser umgehen lernen können.

00:10:57: Die dritte Frage, die ich meinen Gäst*innen gestellt habe, für was bist du gerade sehr dankbar?

00:11:03: Ich persönlich, für meine Freundschaften, für meine Wohnung, für mein Beruf, für mein Partner

00:11:09: oder ganz konkret dafür, dass ich einen gesunden Körper habe, Sport machen und mich bewegen kann.

00:11:14: Dankbarkeit ist ein einfaches, aber sehr wirksames Mittel für mehr Zufriedenheit im Leben. Wenn ich

00:11:23: mir bewusst mache, was alles in meinem Leben ist, wofür ich dankbar sein kann, sehe ich die Dinge

00:11:30: aus einer anderen Perspektive. Und Menschen, die grundsätzlich eher zufrieden sind, sind in ihrem

00:11:37: Leben auch widerstandsfähiger, resilienter gegen Krisen. In der Tagebuchapp, die ich führe,

00:11:43: trage ich jeden Tag ein, wofür ich dankbar bin, quasi einen Dankbarkeits-Tagebuch. Manche mögen

00:11:49: darüber lächeln, aber ich führe mir dadurch vor Augen, für welche Dinge ich wirklich,

00:11:54: wirklich dankbar bin in meinem Leben. Und wenn ich ehrlich bin, stehen an den meisten Tagen

00:11:59: Namen für Menschen in meinem Leben. Mich persönlich machen meine Beziehung glücklich und besonders

00:12:07: dankbar und ich bekomme das Gefühl, ich bin nicht alleine. Grundsätzlich nicht, aber auch nicht mit

00:12:15: den Herausforderungen oder den Krisen, die ich vielleicht zu meistern habe. Meine Gästin Caroline

00:12:20: Thais zum Beispiel definiert Dankbarkeit für sich als Absenz von Katastrophen. Sie ist nicht nur,

00:12:28: aber auch Mutter und sagt, dass es sie schon mit sehr, sehr viel Dankbarkeit erfüllt, wenn der

00:12:34: Alter läuft und alle in der Familie gesund ist. Das Gespräch mit Caroline Thais hört ihr dann

00:12:40: auch in einer von den Gesprächsfolgen zum Thema Resilienz. Was ich noch getan habe, ist, ich habe

00:12:51: mal wieder einer KI, eine von meinen Fragen gestellt. Und zwar, was sie macht, wenn sie richtig

00:12:57: gestresst oder wütend ist. Das hier hat KI geantwortet. Ich selbst werde nicht wütend oder

00:13:03: gestresst, weil ich keine Gefühle habe, aber ich kann dir erzählen, was Menschen oft tun, wenn

00:13:08: sie solche Emotionen erleben und was ihnen hilft. Bei Wut rauslassen, kontrolliert. Sport zum

00:13:13: Beispiel laufen, Boxsack, laut Musik hören. Abstand nehmen, einen Spaziergang machen oder

00:13:19: sich kurz zurückziehen. Schreiben, Gedanken und Gefühle aufschreiben hilft, Klarheit zu

00:13:24: gewinnen. Atemtechniken, tiefes, bewusstes Atmen kann helfen, die körperliche Reaktion zu

00:13:30: beruhigen. Bei Stress, Listen erstellen, Aufgaben aufschreiben und priorisieren, Schaftstruktur.

00:13:36: Pausen machen, kurz abschalten, etwas trinken, frische Luft, kleine Pausen wirken wunder. Meditation

00:13:44: oder Achtsamkeit, selbst ein paar Minuten können helfen, den Geist zu ordnen. Mit jemandem reden,

00:13:50: oft hilft ein kurzes Gespräch mit jemandem, dem man vertraut. Wenn du magst, kann ich dir

00:13:55: gezielt Tipps geben, je nachdem, was bei dir gerade los ist. Was stresst oder wütend macht dich der?

00:14:01: Ihr wisst jetzt, was Chatchi Pity bei Wut und Stress empfiehlt, aber ich bin sicher, ihr habt

00:14:07: auch schon eure ganz persönlichen Kompensationsmechanismen und eure Fähigkeiten und Ideen dazu,

00:14:14: wie ihr persönlich Krisen oder Herausforderungen meistert. In der nächsten Folge hört ihr dann,

00:14:20: wie schon gesagt, das ganze Gespräch mit Luca Herzberger. Der erzählt mir, was ich tun muss,

00:14:25: wenn ich mal wieder zu viel Stress habe. Wenn du dir bis dahin selbst ein paar Gedanken machen

00:14:31: möchtest, hier nochmal die drei Fragen. Gibt es etwas, das du nur aus Freude tust und was ist es?

00:14:38: Was machst du, wenn du richtig wütend oder gestresst bist? Und für was bist du gerade sehr dankbar?

00:14:55: Wir hören uns wieder in zwei Wochen zur nächsten Folge von I Feel You. Ich hoffe,

00:15:03: dass ihr, falls ihr gerade in einer Krise seid, ganz viel innere Widerstandskraft habt,

00:15:09: ganz viel Resilienz und bis dahin habt es ganz hübsch. Passt auf euch auf!