Wohin mit meiner Einsamkeit?

00:00:05: Hallo ihr Lieben, herzlich willkommen bei I Feel You, dem Psychologie Podcast des Reflepp.

00:00:26: Mein Name ist Jana Horstmann, ich bin Theologin und Pfarrerin und vor dreieinhalb Jahren in die Schweiz gezogen und habe mich in dieser Zeit ins Alleinsein verliebt.

00:00:38: Allein sein, aber nicht immer schön und bereichernd ist, rede ich in meinem Podcast mit Menschen, die sich auskennen, über große Themen und große Gefühle und in dieser Staffel I feel you über das Thema Einsamkeit.

00:00:52: Für ein bisschen mehr Verständnis für uns selbst und für einander, weil das Leben schon kompliziert genug ist.

00:01:02: Ich habe es schon erwähnt, in der neuen Staffel von I feel you geht es um das Thema Einsamkeit.

00:01:09: Nicht besonders sexy, ich weiß, aber gerade in der, wie wir sie nennen, dunklen Jahreszeit sind viele Menschen öfter allein, als ihnen lieb ist.

00:01:20: Und auch in der Zeit, die jetzt kommen mit den Feiertagen, fühlt man sich manchmal einsam, obwohl man eigentlich gar nicht alleine ist.

00:01:31: Das kennen bestimmt einige von euch bei so familiären Zusammenkünften, wo man das Gefühl hat, das macht man, weil man das eben so macht.

00:01:40: Und trotzdem fehlen einem die richtigen Begegnungen, das Gefühl gesehen zu werden in dieser Zeit.

00:01:49: Einsam sein.

00:01:50: Allein sein für sich sein.

00:01:52: Mutterseelen allein vereinzelt, isoliert, kontaktlos, zurückgezogen.

00:01:57: Ein Einsiedler sein.

00:02:00: Es gibt Super viele Begriffe, die den Zustand des Menschen beschreiben, in welchem der Mensch nur für sich ist, ohne andere menschliche Kontakte.

00:02:11: Und erst mal ist es nur ein Zustand, aber irgendwie halt auch nicht nur.

00:02:19: Was bei all den Begriffen schon mitschwingt, sind die Gefühle, die mit dem Einsam sein verbunden werden.

00:02:26: Mutterseelen allein bedeutet ohne Verbindung zu irgendeiner anderen Seele.

00:02:32: Isoliert legt den Schwerpunkt auf das räumliche Alleinsein, zurückgezogen sein, betont den freiwilligen Rückzug einer Person.

00:02:41: Das sich bewusste Abschotten von anderen Menschen und Gemeinschaften.

00:02:47: Apropos Abschotten, das ist wieder so ein Wort.

00:02:52: Vom Ausdruck her heißt es, die Schotten dicht machen.

00:02:56: Das bedeutete für die Seemänner früher, dass alle wasserdichten Wände geschlossen werden, damit das Schiff nicht untergeht, wenn ein Schiff Leck geschlagen hat.

00:03:06: Aber zurück zur Einsamkeit.

00:03:09: In der Schweiz leben siebzehn Prozent der gesamten Bevölkerung in ein Personenhaushalten.

00:03:16: In Deutschland sind es sogar fast einundzwanzig Prozent.

00:03:19: Je nach Statistik fühlen sich zwischen thirty- und achtunddreißig Prozent der Schweizer Bevölkerung manchmal bis oft einsam, also zumindest kennen mindestens thirty- und dreißig Prozent der Bevölkerung Einsamkeit.

00:03:34: In Deutschland fühlen sich bis zu sechzig Prozent der Bevölkerung selten, manchmal oder auch häufig einsam.

00:03:42: Die Zahlen variieren, je nach Erhebung, Fragestellung und Definition von Einsamkeit.

00:03:48: Das ist eben schon die Herausforderung bei dem Thema.

00:03:52: Wie viele Menschen in einem Ein-Person-Haushalt leben, das kann relativ einfach nachgeprüft werden.

00:03:59: Wie viele Menschen sich aber einsam fühlen, müssen die jeweiligen Personen selbst einschätzen und bewerten.

00:04:06: Und darin liegt eben die Kruchs bei diesem Gefühl.

00:04:10: Einsamkeit ist ein subjektives Empfinden, das eben jedoch umfangreiche persönliche Auswirkungen einerseits und auch gesellschaftliche Herausforderungen andererseits mit sich bringt.

00:04:23: Aber wie fühlt sich Einsamkeit eigentlich so genau an?

00:04:29: Ich stelle in meinen Gesprächen, meinen Gästinnen ja immer Fragen und in meiner Introfolge zum Thema stelle ich euch die Fragen vor und beantworte sie selber.

00:04:40: Wie fühlt sich Einsamkeit eigentlich an?

00:04:42: Das ist Die erste Frage, die ich meinen Gästen in dieser Staffel von I Feel You gestellt habe, wie fühlt sich Einsamkeit für dich an?

00:04:54: Gar nicht so einfach zu beantworten, stelle ich gerade fest.

00:04:59: Einsamkeit fühlt sich für mich an wie ein Kloß im Hals, wie ein dumfer Druck beim Schlucken, als wenn da etwas säße, was die Bewegung blockiert.

00:05:16: Einsamkeit ist für mich etwas sehr Dumfes.

00:05:19: Nichts stechendes, akutes, nicht wie Halsschmerzen oder Magenkrämpfe.

00:05:26: Das schmerzt oder brennt oder tut weh.

00:05:29: Sondern für mich ist es mehr wie ein Stein, den ich mit mir herumschleppe.

00:05:38: Wir sind vor einiger Zeit zwei Freundschaften abhandengekommen.

00:05:43: Und ich sage das so lapidar abhandengekommen, weil ich nicht die richtigen Worte dafür finde.

00:05:50: sagt man, wenn plötzlich Kontaktabricht und die Menschen, die jahrelang wie selbstverständlich Teil vom Leben waren, verloren gehen.

00:06:01: Sie sind nicht tot, aber sie haben einen Teil von dem Menschen, der ich war, mit ihrer Stille mit sich genommen.

00:06:11: Ihre Einsamkeit habe ich lange mit mir getragen.

00:06:16: Und etwas ist verschwunden auch von mir und in mir.

00:06:22: das vielleicht nie wieder kehrt.

00:06:26: Und diese Lehre, die habe ich mit mir rumgeschleppt und tue es manchmal immer noch.

00:06:31: Und so fühlt sich meine Einsamkeit an.

00:06:39: Für mein Gast Johann Henry Klausen, der ein Buch geschrieben hat, das Atlas der Einsamkeiten heißt, fühlt sich Einsamkeit wie ein Druck im Bauch an.

00:06:51: Also auch ein sehr körperliches Gefühl.

00:06:56: In unserem Gespräch erzählt er von seiner Studienzeit in England und von den Bauchschmerzen, die er dort des Öfteren hatte.

00:07:07: Und damit bin ich schon bei der zweiten Frage.

00:07:11: In welchen Momenten fühlst du dich einsam?

00:07:15: Johann-Hinrich Klausen erzählt, dass er sich in dieser Zeit in England öfter einsam gefühlt hat.

00:07:23: Aber es gibt auch andere Momente, in denen man sich einsam fühlt, in denen ich mich einsam fühle.

00:07:30: Zum Beispiel auf der Arbeit, wenn ich mich unverstanden fühle oder mich etwas betrifft, was aber niemand nachvollziehen kann.

00:07:39: Ich persönlich bin einsam, wenn ich überfordert bin oder erschlagen von der Komplexität des Lebens und mir immer wieder denke, wie zur Hölle schaffen das Menschen eigentlich, ihr Leben so krass im Griff zu haben bei den vielen kleinen und großen Dramen, die sich immer wieder ereignen.

00:08:01: Keine Flucht der Ahnung und ich fühle mich dann häufig sehr unfähig und eben einsam.

00:08:09: Weil ich meine, ich wäre alleine mit diesen Gefühlen.

00:08:13: Und alle anderen, es sind immer die anderen, kriegen immer alles auf die Reihe.

00:08:19: Nur halt ich nicht.

00:08:22: Vermutlich würden mir viele von euch sagen, du bist nicht allein, mir geht's doch genauso oder es wird bestimmt bald besser.

00:08:29: Aber das ist ja auch so ein Punkt.

00:08:32: bei der Einsamkeit.

00:08:35: Es ist irgendwie gar nicht so leicht darüber zu reden und sich die eigene Einsamkeit einzugestehen.

00:08:43: Die Einsamkeit ist nämlich die beste Freundin der Scham.

00:08:47: Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal zu jemandem gesagt habe.

00:08:50: Übrigens, ich bin einsam.

00:08:52: Das sagt sich auch nicht so leicht.

00:08:55: Hey, ich bin drauf und dran, mir acht bis fünfzehn Katzen zu besorgen und eine crazy Cat Lady zu werden.

00:09:02: oder hey, ich führe einstweilen Selbstgespräche, die definitiv sitcom tauglich wären.

00:09:08: oder hey, ich habe mittlerweile eine echt intensive Beziehung zu meiner Kaffeemaschine.

00:09:16: Einsamkeit und Scham halten häufig Händchen, um so wichtiger sie voneinander zu trennen.

00:09:23: Die beiden sind sich nämlich keine gute Gesellschaft.

00:09:28: Über die Fähigkeit zum Beispiel alleine essen zu gehen, ohne dabei permanent auf das Handy zu schauen oder sich in Grund und Boden zu schämen, weil man alleine in einem Lokal ist und niemanden sich unterhält.

00:09:42: Darüber habe ich mit Nina Goldmann gesprochen.

00:09:45: Sie ist auch eine Gästin in meiner Staffel von iFilio und sie übt sich darin auch noch, genauso wie ich also in dem Alleineessen gehen.

00:09:57: Die dritte Frage für meine Gästinnen war, was hilft dir gegen Einsamkeit?

00:10:04: Und ich sage mal so, die Antworten gehen in eine ähnliche Richtung.

00:10:08: Aber es gibt keine Goldstandardantwort auf das ungeliebte Alleinsein.

00:10:14: Es gibt nicht das Einsamkeitsnotvollpaket, das ich mir im Supermarkt oder im Internet kaufen kann und mit dessen Hilfe ich dann Schritt für Schritt aus dem Einsamsein gerettet werde.

00:10:25: Auch irgendwie ernüchternd.

00:10:28: Ich werde nicht gerettet.

00:10:30: Ich muss selbst etwas dafür tun.

00:10:34: Und ein imaginäres Rettungspaket kaufen reicht leider nicht.

00:10:40: In meinem Gast, Andreas Loos, haben häufig Freunde geholfen.

00:10:45: Aber auch die liebsten Freunde stoßen irgendwann an ihre Grenzen.

00:10:50: Denn manchmal ist die Einsamkeit auch nicht mit Menschen und Beziehungen in den Griff zu bekommen.

00:10:58: Über diese tief liegende Einsamkeit habe ich mit Andi gesprochen.

00:11:04: Was ich in anderen Fällen tun könnte, dazu hat mir zumindest ChatGBT ein paar Ideen geliefert.

00:11:13: Wie immer habe ich der KI auch eine Frage gestellt von meinen drei Fragen und diesmal habe ich sie gefragt, was ihr gegen Einsamkeit hilft und das hat KI geantwortet.

00:11:26: KI schreibt, ich selbst empfinde keine Einsamkeit, weil ich keine eigenen Gefühle habe.

00:11:33: Aber ich kann dir sagen, was vielen Menschen hilft, wenn sie einsam sind.

00:11:36: Und vielleicht findest du etwas, das auch für dich passt.

00:11:41: Erstens, mit jemandem sprechen.

00:11:44: Manchmal reicht schon ein kurzes Gespräch mit einer vertrauten Person, um das Gefühl ein bisschen zu lösen.

00:11:51: Auch kleine soziale Kontakte, zum Beispiel ein kurzer Austausch mit KollegInnen oder NachbarInnen, können überraschen viel bewirken.

00:12:01: Zweitens, unter Menschen gehen.

00:12:03: Ohne Druck.

00:12:05: Man muss nicht sofort enge Freundschaften knüpfen.

00:12:08: Schon in Gesellschaft zu sein, in einem Kaffee, in einer Bibliothek, in einem Kurs, im Park, kann helfen, das Gefühl weniger intensiv zu machen.

00:12:19: Drittens.

00:12:20: Etwas tun, das Dich erfüllt.

00:12:23: Kreative oder körperliche Aktivitäten sind oft besonders wirksam.

00:12:28: Musik hören oder machen, Sport zeichnen, Spaziergänge kochen.

00:12:32: Sie ziehen den Fokus weg vom Grübeln.

00:12:36: Viertens.

00:12:37: Regelmäßigkeit und kleine Rituale.

00:12:40: Feste Routinen geben Halt.

00:12:42: Jeden Abend ein kleines Selfcare-Ritual oder jeden Dienstag ein bestimmtes Café oder jeden Morgen einen kurzen Spaziergang.

00:12:52: Solche Anker schaffen ein Gefühl von Verbundenheit mit dem eigenen Leben.

00:12:57: Fünftens.

00:12:59: Möglichkeiten für neue Verbindung schaffen.

00:13:02: Viele Menschen finden Anschluss über zum Beispiel Hobbygruppen, oder Sportvereine, eine ehrenamtliche Tätigkeit, Kurse oder Workshops.

00:13:12: Dort entstehen Kontakte ihr nebenbei, ohne dass man sozial performen muss.

00:13:19: Und sechstens, Gefühle zulassen.

00:13:23: Einsamkeit tut weh, aber sie ist ein normales menschliches Gefühl.

00:13:28: Und manchmal hilft es schon, sie kurz anzuerkennen, statt sie wegzudrücken.

00:13:36: Ihr habt jetzt gehört, was Chat GPT gegen Einsamkeit empfiehlt.

00:13:41: Aber vielleicht seid ihr auch gar nicht einsam und braucht die vielen klugen Tipps nicht.

00:13:47: In jedem Fall möchte ich euch den Tipp geben, I feel you zu abonnieren, damit ihr die nächste Folge zum Thema Einsamkeit nicht verpasst und die spannenden Gespräche, die ich mit Nina Goldmann, Johann-Hinrich Klausen und Andreas Los geführt habe.

00:14:02: Dann ganz egal, ob ihr ein bisschen zu oft alleine seid.

00:14:05: oder euch bestens verbunden fühlt.

00:14:08: Je besser ihr euch kennt, desto eher wisst ihr auch, was euch gut tut, falls ihr mal etwas zu selten mit Menschen interagiert.

00:14:18: Wenn ihr euch bis zur nächsten Folge noch ein paar Gedanken zu dem Thema machen möchtet, hier nochmal die drei Fragen.

00:14:24: Wie fühlt sich Einsamkeit für dich an?

00:14:28: In welchen Momenten fühlst du dich einsam?

00:14:31: Und was hilft dir gegen Einsamkeit?

00:14:36: Wir hören uns in zwei Wochen wieder.

00:14:37: Zum nächsten Folge einen von iFilu und bis dahin hoffe ich, dass ihr gut durch die Dunkel und hoffentlich bei euch nicht so einsame Jahreszeit kommt.

00:14:47: Hab's ganz hübsch!